Hormon adalah senyawa kimia yang diproduksi oleh kelenjar-kelenjar dalam tubuh Serta untuk memengaruhi berbagai sistem dan proses yang terjadi di dalam tubuh.
Zat kimia ini akan dilepaskan ke aliran darah untuk mengirimkan pesan ke jaringan dan organ dalam tubuh manusias. Karena fungsinya ini, hormon sering disebut sebagai “pembawa pesan kimia”.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
Ada beberapa hormon yang dikenal sebagai “hormon bahagia” karena dapat menimbulkan perasaan positif. Hormon-hormon tersebut adalah dopamin, serotonin, oksitosin, dan endorfin. Yuk, kita kenali satu per satu hormon bahagia ini!
Dopamin
Dopamin merupakan hormon sekaligus neurotransmitter yang memberikan perasaan baik. Hormon ini juga berkaitan dengan sensasi-sensasi yang menyenangkan (pleasure), membantu proses belajar, sistem motorik, dan daya ingat. Hormon ini juga memiliki peran dalam sistem motivasi dan reward pada otak yang teraktivasi saat tubuh melakukan kegiatan yang menyenangkan, salah satunya sebelum mengonsumsi makanan.
Serotonin
Serupa dengan dopamin, serotonin juga merupakan hormon dan neurotransmitter yang berfungsi untuk mengontrol suasana hati. Tidak hanya itu, serotonin juga membantu sistem pencernaan, siklus tidur dan ritme sirkadian, nafsu makan, kemampuan belajar, memori, hingga fungsi otak. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bakteri usus juga dapat menghasilkan serotonin melalui stimulasi sel-sel.
Oksitosin
Hormon ini kerap disebut dengan istilah “hormon cinta”. Sesuai dengan sebutannya, hormon ini memiliki peran penting dalam proses persalinan dan menyusui, serta terciptanya kepercayaan, empati, dan ikatan dalam hubungan. Beberapa penelitian terbaru menyebutkan bahwa oksitosin juga berperan dalam mengatur sistem kekebalan, proses penyembuhan, hingga penerimaan rasa sakit.
Endorfin
Endorfin berfungsi sebagai pereda nyeri alami yang diproduksi oleh tubuh. Hormon ini juga memberikan efek relaksasi pada saat tubuh mengalami stress atau menghadapi kondisi yang tidak nyaman. Endorfin tidak hanya dikenal sebagai pereda nyeri, tapi juga sebagai penyebab munculnya perasaan euforia apabila hormon ini mengalir dalam jumlah besar.
Sayangnya, produksi hormon-hormon bahagia dalam tubuh tidak selalu sama. Untuk meningkatkan produksi hormon bahagia, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan, yaitu:
Cara meningkatkan produksi hormon bahagia
Beraktivitas di luar rumah dan menikmati sinar matahari
Beraktivitas di luar rumah, khususnya di bawah sinar matahari, dapat meningkatkan produksi endorfin dan serotonin. Mulai kebiasaan ini dengan beraktivitas ringan di bawah sinar matahari selama 10 sampai 15 menit setiap harinya. Tapi, jangan lupa untuk tetap memakai tabir surya sebelum beraktivitas di luar rumah, ya!
Olahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah untuk meningkatkan produksi hormon endorfin. Hormon serotonin dan dopamin juga akan meningkat apabila olahraga dilakukan secara rutin. Dengan kata lain, olahraga tidak hanya membuat tubuh sehat, namun juga membuat hati bahagia.
Menikmati makanan kesukaan
Makanan menjadi salah satu faktor yang mempengaruhi produksi hormon bahagia. Sebagai contoh, makanan pedas dapat meningkatkan pelepasan hormon endorfin. Sementara itu, untuk meningkatkan hormon dopamin, kamu bisa mengkonsumsi yogurt, kacang-kacangan, telur, daging rendah lemak, dan almond. Makanan-makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, kimchi, dan sauerkraut, juga dapat menstimulasi pelepasan hormon bahagia.
Mendengarkan musik
Salah satu cara alami untuk meningkatkan hormon bahagia adalah dengan mendengarkan musik. Sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh Nature Neuroscience, McGill University di tahun 2011 mengungkapkan bahwa menikmati alunan musik yang menenangkan akan berpengaruh positif pada produksi hormon dopamin.
Kelola stres
Stres menjadi salah satu penyebab terhambatnya produksi hormon-hormon yang memberikan perasaan bahagia, khususnya dopamin dan serotonin. Beberapa kegiatan seperti meditasi, bersepeda, jalan kaki, tertawa, dan berinteraksi sosial dapat dilakukan untuk meningkatkan hormon dopamin, endorfin, dan serotonin dalam tubuh.
Ada banyak hal lainnya yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan produksi keempat hormon di atas, seperti menjaga siklus tidur, berkumpul dengan orang-orang tercinta atau bermain dengan hewan peliharaan. Jadi, mari kita mulai lakukan aktivitas-aktivitas yang dapat membuat kita terus bahagia. Selamat Hari Bahagia Sedunia untuk kita semua!
Post a Comment